ผมทำสิ่งนี้ ก่อนนอน กับลูก เกือบทุกวัน

 กิจกรรมก่อนนอน กับ ลูกชาย

     ในเกือบทุกคืน  ผมกับลูกชาย จะมีกิจกรรมร่วมกัน เกือบทุกคืน  และแน่นอนชีวิตมีความสุขมากขึ้นมาก  ผมรู้สึกดีกับตัวเองมาก  ที่ได้ทำสิ่งดีๆกับลูกทุกวัน  มันมีความหมายมาก

1 พาลูกออกกำลังกายท่าต่างๆ ดังต่อไปนี้   squat ring fit chest  ring fit back calf raise plank bicep curl shoulder press และ kettlebell swing

2 สอนลูกทำสมาธิ บริกรรม คาถาตามความเชื่อ เช่น หายใจเข้า ขอบคุณ หายใจออก พระเจ้า ส่วนตัวผม บริกรรม  สิ่งทั้งหลายทั้งปวง  ไม่ควรยึดมั่นถือมั่น เป็นต้น

3 ให้ลูกเล่าให้ฟังว่าวันนี้ทำอะไรบ้าง ตั้งแต่เช้าจนค่ำ

4 สอนลูกเรื่องที่จำเป็น วันนี้ สอนเรื่องความสุข ที่อยู่รอบๆ ตัว

5 พาลูกอธิฐานขอพร และ ขอบคุณพระเจ้า

6 พูดคุยเรื่องต่างๆ ตามสบาย ตามเหตุการณ์

7 สอบถาม คำถามให้ลูกตอบอย่างใช้ความคิดอย่างมีเหตุผล 

8 กอดลูก บอกรักลูกก่อนนอน และ บอกว่า พ่อขอให้ลูกมีความสุขนะ

พาลูกคุยกับพระเจ้า

พ่อชาวพุทธ  พาลูกชายติดต่อพระเจ้า

                   ลูกชายผมเอง ปีนี้ อายุกว่า 18 ปี  แล้วในที่สุดก็ให้ เขาก็ได้ตัดสินใจนับถือ ศาสนาคริสต์ เขาเชื่อในพระจ้า  ผมเองจริงแล้ว   ไม่อาจนับว่า   เป็นชาติพุทธ   แบบคนไทยเป็นกัน  ซึ่ง คนไทย เชื่อ เรื่อง บุญ กรรม  สิ่งศักดิ์สิทธิ์   เรื่องเหลือเชื่อ ปาฎิหารย์ต่างๆ   ส่วนผมเชื่อ เรื่อง การเข้าสู่หนทางพ้นทุกข์  ด้วยความเพียรในการเจริญสติ 

                        การภาวนา    จะว่า ผมไร้ศาสนาก็ย่อมได้  ผมไม่ขุ่นเคืองอะไร  ถึงแม้ ลูกชาย จะศรัทธาใน พระผู้เป็นเจ้า   พระแม่มาเรีย  และการไถ่บาป (ลูกผมเรียนโรงเรียนมหาไถ่)  ผมเองก็ยังพาลูกชายฝึกฝนเชื่อมโยงกับพระเจ้าในทุกวัน ได้แก่

1. การสวดอธิฐานขอพรต่อพระเจ้า และ เขียนลงไดอารี่
2. การขอบคุณพระเจ้าในสิ่งที่เจาะจง และ เขียนลงไดอารี่
3. การฝึกสมาธิ ยุบหนอ คือ สรรเสริญ  และ พองหนอ คือ พระเจ้า บริกรรมไปเรื่อยๆ

ออกกำลังกาย ช่วงใกล้สอบ

 พาลูกออกกำลังกาย ช่วงใกล้สอบ 

                           ในวันที่ 19-20 กพ 2565 ลูกชายผมเจ้ากำปั้น ต้องสอบ NETSAT ของ มหาวิทยาลัยขอนแก่น  การเรียนออนไลน์กับโรงเรียน  พร้อมกับเตรียมตัวสอบในเวลาอีกประมาณ 1 เดือนไม่ใช่เรื่องง่าย  นอกจากสอบ NETSAT แล้ว  เดือนมีนาคม ยังมี การสอบ 9 วิชาสามัญ สอบ GAT PAT เรียกว่า มี สนามสอบรอเจ้ากำปั้น มากมายเลย  แต่ พ่อผู้รักสุขภาพ  อย่างผม ก็ให้ลูกชาย เดินวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า สามสิบนาที  และตอนค่ำ ยังมีการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อโดย ใช้ KettelBell บริหารร่างกายหลายท่า มี ใช้ ท่า Squat และ Plank ร่วมด้วยในการออกกำลังกายชุดนี้

ท่าออกกำลังกายจาก KettelBell 

1. Bicep Curl
2. KettelBell Swing
3. Shoulder Press
4. Tricep extension
5. Forearm Curl

              

                     การออกกำลังกายในช่วงใกล้สอบ จะช่วยลดความเครียดสะสม ในการเตรียมสอบได้ดี  ทำให้นอนหลับสนิท  และ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ด้วย  โดยท่าออกกำลังกายที่ ได้บริหารมัดกล้ามเนื้อหลายส่วนก็คือ  ท่า Squat และ Plank

พาลูกชายฝึกสมาธิ

 พาลูกฝึกทำสมาธิไปด้วยกัน

ประโยชน์ของการฝึกสมาธิ

1. ช่วยคลายเครียด
2. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
3. เป็นพื้นฐานของการฝึกสติ
4. ทำให้ใจสงบ

            ผมเอง  หลีกเลี่ยงการสอนลูกฝึกทำสมาธิมานาน   เพราะลึกๆ แล้วผมเองก็ไม่ค่อยฝึกทำสมาธิบ่อยหนัก   แต่เมื่อผมเริ่มฝึกทำสมาธิช่วงสั้นๆ  บ่อย ขึ้น ทำให้ ผมรู้เท่าทันความโกรธ  และตามดู ตัวกู ของกูที่เกิดขึ้นมา บ่อยๆ  เวลามีเรื่องไม่สบายใจ  ผมพบว่า เมื่อเรารู้ตัว ว่า มี อัตตาเกิดขึ้น  พอมีมาก ความรู้สึกทุกข์ใจ ก็มักจะตามมา  แต่ถ้ามีสติ รู้เท่าทัน  อารมณ์ หรือ  ความคิดปรุงแต่งของเรา ตัวผมเองก็สามารถระงับ ความโกรธ ความไม่สบายใจได้มากขึ้น  ซึ่งดีมากเลยเรียกว่ามีพัฒนาการ จากแค่สมาธิ  ไปสู่ การคลายทุกข์ ซึ่งมันคือหนทางแห่งสติ  เริ่มมีปัญญาขึ้นมาแล้ว   มาถึงตอนนี้ วัยที่ลูกชายผมมีอายุครบ 18 ปี และเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น  กำปั้น  พร้อมแล้วที่จะเรียนรู้  การฝึกสมาธิ   แบตามดูท้อง  ยุบหนอ พองหนอง ตามลมหายใจเข้า ท้องพอง  หายใจออก ท้องยุบนั่นเอง

ขั้นตอนการฝึกสมาธิ

• ฝึกแบบง่ายๆ ไม่ต้องหลับตาก็ได้
• หายใจเข้า ท้องพอง 
• หายใจออก ท้องยุบ
• หายใจเข้าออก ช้าๆ ลึกๆ
• เริ่มจากฝึกสั้นๆ ก่อน  แค่ 1 นาที 
• ขยับเป็นฝึกมาธิ  2 นาที
• เพิ่มเวลาฝึกก 3  4   5 นาที ไป เรื่อยๆ