พาลูกชายฝึกสมาธิ
พาลูกฝึกทำสมาธิไปด้วยกัน
ประโยชน์ของการฝึกสมาธิ
- ช่วยคลายเครียด
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
- เป็นพื้นฐานของการฝึกสติ
- ทำให้ใจสงบ
ผมเอง หลีกเลี่ยงการสอนลูกฝึกทำสมาธิมานาน เพราะลึกๆ แล้วผมเองก็ไม่ค่อยฝึกทำสมาธิบ่อยหนัก แต่เมื่อผมเริ่มฝึกทำสมาธิช่วงสั้นๆ บ่อย ขึ้น ทำให้ ผมรู้เท่าทันความโกรธ และตามดู ตัวกู ของกูที่เกิดขึ้นมา บ่อยๆ เวลามีเรื่องไม่สบายใจ ผมพบว่า เมื่อเรารู้ตัว ว่า มี อัตตาเกิดขึ้น พอมีมาก ความรู้สึกทุกข์ใจ ก็มักจะตามมา แต่ถ้ามีสติ รู้เท่าทัน อารมณ์ หรือ ความคิดปรุงแต่งของเรา ตัวผมเองก็สามารถระงับ ความโกรธ ความไม่สบายใจได้มากขึ้น ซึ่งดีมากเลยเรียกว่ามีพัฒนาการ จากแค่สมาธิ ไปสู่ การคลายทุกข์ ซึ่งมันคือหนทางแห่งสติ เริ่มมีปัญญาขึ้นมาแล้ว มาถึงตอนนี้ วัยที่ลูกชายผมมีอายุครบ 18 ปี และเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น กำปั้น พร้อมแล้วที่จะเรียนรู้ การฝึกสมาธิ แบตามดูท้อง ยุบหนอ พองหนอง ตามลมหายใจเข้า ท้องพอง หายใจออก ท้องยุบนั่นเอง
ขั้นตอนการฝึกสมาธิ
- ฝึกแบบง่ายๆ ไม่ต้องหลับตาก็ได้
- หายใจเข้า ท้องพอง
- หายใจออก ท้องยุบ
- หายใจเข้าออก ช้าๆ ลึกๆ
- เริ่มจากฝึกสั้นๆ ก่อน แค่ 1 นาที
- ขยับเป็นฝึกมาธิ 2 นาที
- เพิ่มเวลาฝึกก 3 4 5 นาที ไป เรื่อยๆ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น